magnésium & santé mentale

Comment repérer une carence en Magnésium ?

Comment repérer une carence en Magnésium ?

D’abord, le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps. En effet, il participe à plus de 300 réactions biochimiques. Ainsi, une carence en magnésium peut causer divers symptômes, parfois difficiles à identifier. Toutefois, en prêtant attention à certains signes, il est possible de reconnaître une déficience en magnésium.

Les signes physiques de la carence en magnésium

Tout d’abord, les crampes musculaires et les spasmes sont des signes fréquents d’une carence en magnésium. En effet, ce minéral joue un rôle clé dans la contraction musculaire. Ainsi, un manque de magnésium peut entraîner des douleurs musculaires, surtout après un effort physique. De plus, une sensation de faiblesse générale ou de fatigue persistante peut être liée à un déficit en magnésium.
Ensuite, des maux de tête fréquents ou des migraines peuvent aussi indiquer un faible taux de magnésium. Par ailleurs, une carence en magnésium peut provoquer des troubles digestifs tels que la constipation. En effet, ce minéral aide à détendre les muscles intestinaux, facilitant ainsi le transit.

Les signes mentaux et émotionnels d’une carence en magnésium

D’ailleurs, le magnésium a un impact direct sur le système nerveux. Ainsi, une carence peut provoquer de l’anxiété, de l’irritabilité ou des sautes d’humeur. En outre, des troubles du sommeil, comme l’insomnie, peuvent également être un signe d’un déficit en magnésium. De plus, certaines personnes ressentent un état constant de stress ou de nervosité lorsqu’elles manquent de magnésium.
De surcroît, une difficulté à se concentrer ou des troubles de la mémoire peuvent être des indicateurs d’une déficience en magnésium. Enfin, ces symptômes psychologiques peuvent s’aggraver si la carence persiste, affectant gravement la qualité de vie.

Les tests et méthodes pour confirmer une carence.

Ainsi, si vous soupçonnez une carence en magnésium, il est recommandé de consulter un médecin. Ensuite, des analyses sanguines peuvent être effectuées pour mesurer le taux de magnésium dans l’organisme. Toutefois, il est important de noter que le magnésium se trouve majoritairement dans les cellules et les os. Par conséquent, un simple test sanguin peut ne pas toujours refléter une carence réelle.
D’autre part, certains médecins peuvent recommander des suppléments de magnésium ou des changements alimentaires avant de confirmer un diagnostic. En effet, une alimentation riche en magnésium peut souvent améliorer rapidement les symptômes.

Les Solutions efficaces pour se recharger en Magnésium

Tout d’abord l’alimentation vous permet de vous recharger en nutriments essentiels :
Voici la liste d’ingrédients riches en Magnésium
Légumes verts : Les légumes verts, notamment les épinards et le chou frisé, sont très riches en magnésium.
Graines et noix : Ensuite, les amandes, les noix de cajou, les graines de tournesol et de chia fournissent de bonnes quantités de magnésium.
Céréales complètes : Par ailleurs, le riz brun, le quinoa, et l’avoine sont des sources importantes de magnésium.
Légumineuses : De plus, les haricots noirs, les pois chiches et les lentilles contiennent également beaucoup de magnésium.
 
Chocolat noir : Enfin, le chocolat noir, surtout avec une teneur en cacao élevée, est une excellente source de magnésium.
Et voici la liste d’ingrédients riche en vitamine B6 qui permettent d’absorber le Magnésium dans l’organisme :
Pois chiches : D’abord, les pois chiches sont une des meilleures sources naturelles de vitamine B6.
Poissons gras : Ensuite, les poissons comme le saumon et le thon fournissent une bonne quantité de vitamine B6.
Volaille : Par ailleurs, la viande de poulet et de dinde est riche en vitamine B6.
Pommes de terre : De plus, les pommes de terre, notamment les patates douces, sont une source végétale de vitamine B6.
 
Bananes : Enfin, les bananes sont bien connues pour leur teneur en vitamine B6 et sont faciles à intégrer dans l’alimentation quotidienne.

Et l'absorption cutanée y avez vous pensé ?

Prendre régulièrement des bains au Sel d’Epsom est aussi un bon moyen d’absorber le magnésium directement par la peau. Il existe de plus en plus de centres de relaxation par flottaison qui sont très appréciés aussi pour la haute quantité de Magnésium dans l’eau (1Tonne pour 1200 Litres d’eau.)  Après une heure d’immersion dans l’eau au Magnésium on ressent déjà les bienfaits. 

Conclusion

En conclusion, repérer une carence en magnésium peut être difficile en raison de la variété des symptômes. Toutefois, en étant attentif aux signes physiques et émotionnels, il est possible de détecter un déficit.  N’hésitez pas à voir un médecin qui pourra vous aider à y voir plus clair.  Et en cas de doute, nous vous invitons à découvrir la flottaison à ( meïsō ) afin de faire le plein de magnésium de la tête aux pieds !
Portrait maïté Bréger epsom salt expert

Maïté BREGER

Maïté Breger is the co-founder of the floatation centers ( meïsō ). Trained as an anthropologist, she was fascinated by Southeast Asian healing rituals involving altered states of consciousness.

 She is also a Sophrologist and Holistic Accompanist.

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